一、產後調理的重要
辛苦的媽媽們在懷胎十月為了孕育寶寶，生理構造與循環機能會大幅改變以滋養胎兒，又經歷自然產或剖腹產後，消耗體力，對正氣有所損傷，且分娩出血，氣隨血耗，導致氣血俱虛，故產後的體質須要補氣血，通常要一個月左右的休養，讓身體進行修復以恢復原本功能—這就是所謂的「坐月子期」。

二、產後調理四部曲
坐月子期間隨著時間，產婦體質修復的改變會有四個不同階段的重點：
☆第一部曲：活血化瘀兼補血 →促進子宮收縮，幫助惡露清除。
☆第二部曲：養血化瘀兼補氣→在惡露將清除的同時幫助修復子宮內膜。
☆第三部曲：補氣健脾去濕→調理腸胃機能。
☆第四部曲：補氣養血固腎→助子宮卵巢修護，預防腰酸掉髮，強壯筋骨。
★配合不同階段，由中醫師為您量身打造產後調理中藥處方，並且搭配適合的飲食內容，坐月子才會事半功倍！

三、產後飲食宜忌
(一)、 非醫師診斷治療下，不可自行使用酒煎煮藥或藥膳，產後2週內避免大量食用燒酒雞或麻油雞（剖腹產婦須待3週後），以避免產後大出血或傷口感染問題。

(二)、 坐月子飲食必須醫師根據季節與產婦體質而調整建議，食用太多的麻油與酒或是燥補食物，容易產生惡露不盡或體質過度燥熱的問題。

(三)、 產後飲食三階段：
1. 自然產後第1-6天；剖腹產後第1-13天：
食物以清淡為主，以清湯（不加過多佐料）如雞湯、魚湯、排骨湯為主。＊不要加入麻油、酒、人參等，以避免增加傷口發炎或大出血的機會，同時避免服用動物內臟。

2. 自然產後第7-13天；剖腹產後第14-21天：
可以開始配吃麻油料理的食物，不可加薑過度爆炒。如麻油炒紅菜、麻油炒蛋、麻油素腰子、麻油炒桂圓、麻油炒素肚、麻油炒素腸、杜仲素腰湯。
適量食用酒的料理，但需增加料理加熱時間，以促進酒精揮發。
❣ 剖腹產產婦因術後傷口護理問題，於此階段暫不宜麻油與酒精！

3. 自然產後第14天以後；剖腹產後第21天以後：
可以恢復正常飲食。麻油雞（麻油不可加薑過度爆炒）、燒酒雞（酒必須完全揮發）原則上可 以開始食用。
❣ 建議想哺育母乳的媽媽們斟酌服用酒類食補，避免透過奶水影響寶寶。

4. 適宜的膳食：選擇平性的蔬果與蛋白質。
☆蔬菜：紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、茼蒿、菠菜、小白菜、青江菜、芹菜、紅菜、紅莧菜、百合、木耳、蓮藕、蓮子、地瓜。
☆水果：蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、水蜜桃、枇杷。
☆肉類：雞肉、豬肉、魚類、豬肚、豬肝。
☆其他：溫牛奶、蜂蜜、雞蛋、小麥、蕎麥。

5. 坐月子食補七戒
(1)少用酸的食物及調味品（少量調味佐料可）：如酸梅、醋、檸檬。
(2)不用生冷及涼性的食物。
☆如冰品、冷飲、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、綠豆、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔、茄子。
☆避免食用多量：如蕃茄、豆腐、海帶。（可少量調味佐料）
☆食物一定要煮熟，不要煮得半生不熟。即使適宜的水果也不宜吃太多。
☆食物一定要溫熱食用。
(3)不要使用辛辣刺激的食物：如醃漬品、咖啡、咖哩、沙茶醬、辣椒。
(4)少用鹽調味(少量調味佐料可），食物以清淡為主。
(5)儘量不用精緻糖（方糖、果糖），因精緻糖甜份高，較不易代謝。

6. 35-40%的產婦會有產婦掉髮的問題，從產後第四個月開始，產後第六個月達到高峰。可多吃黑豆、胡桃、髮菜，搭配中藥補腎藥使用更佳。

7. 一般產婦可以喝溫水，除非特殊如高血壓、腎臟病、妊娠子癇症、產後水腫嚴重者須限制，另外體質屬於脾虛不能運化水濕者也應注意不宜過多。

8. 素食者攝取營養方法：
(1)素食婦女最可能缺乏的營養素是：維他命B12、維他命D、鐵質、鈣質，可以藉由適度服用市售的營養品來補充。
(2)素食者體質多偏有氣虛、血虛或脾虛，如果不食動物性食物坐月子，中藥調補佔重要角色，建議由中醫師針對體質用藥較為適當。

四、 產後日常生活的注意事項
(一)、 注意保暖，避免吹風受涼，不碰冷水、禁吹冷風。
(二)、 洗頭髮要馬上吹乾。建議在浴室內吹乾再出來，尤其是冬天。
(三)、 衣服應厚薄適宜，避免過熱汗出過多。
(四)、 吃好、睡好、少勞動、多休息，睡眠要充足，不宜過早過度操勞、不宜哭泣及久視。
(五)、 禁爬樓梯、彎腰、蹲、屈膝、盤坐。
(六)、 束腹帶：幫助剖腹產者的傷口癒合、預防子宮下垂、胃下垂、幫助身材恢復。
(七)、 定時排便。
(八)、 注意陰部、肛門清潔。
(九)、 產後惡露未淨禁止房事。
(十)、 不可減肥：生產第二週後才可視情況開始控制飲食及運動。
(十一)、 坐月子期間，餵奶時最好能躺著或側身來餵。

五、產後的危險訊號 (須小心觀察或就醫)
(一)、 發燒
(二)、 大出血或不停出現大量惡露
(三)、 乳房局部紅腫熱痛
(四)、 會陰紅腫熱痛
(五)、 惡露異常臭味
(六)、 小腹劇烈疼痛
(七)、 小便痠痛或次數頻繁
(八)、 剖腹產之傷口紅腫疼痛或流血水、膿水。